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2005年秋《设计课外体育行为作业的策略研究》的阶段性小结
来源：本站原创
发布人：卞莹
发布时间：2018-05-17
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设计课外体育行为作业是提高学生学习效果的最佳手段
《设计课外体育行为作业的策略研究》的阶段性小结
武进区湟里初级中学 储正伟 2005年12月
众所周知，人是有生物钟的，不停的学习，不一定有效果。但在现今所谓素质教育幌子下的应试教育压得学生疲惫不堪。由于学生学习任务重，不得不延长看书、做题等学习活动的时间。这就不可避免的导致学生身体和精神的疲劳，以致学习效率低下甚至厌学。如何才能改变这种状况呢？本人将从人体休息方式的角度，联系课外体育行为作业的设计对此作简要探讨，以供参考。
一、疲劳是指由于活动过于强烈或过于持久导致效率下降的一种身心状态。人的大脑有左、右两个半球，左半球负责数、理、化等逻辑方面知识；右半球则负责绘画、音乐、运动等创造性方面的内容。 大脑皮层上还细分为听觉区、视觉区、写作区等中枢。 一定的心理、生理活动总是发生在大脑的某个特定部位，而与此无关的皮层区域则处于相对静止状态，当某一种单一活动强度过大或时间过长，就会引起该区域皮层疲劳。学生在学习过程中。要善于变换学习的内容或使内容丰富化。应避免单科学习时间过长，要使各科交叉安排复习。这样可以使大脑皮层各区域轮换休息。
二、休息可分为安静休息（也叫静止性休息）、活动休息和交替休息。安静休息是指睡眠和闭目养神。活动休息也称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等。
三、既然疲劳是由身体活动和精神性刺激的；那么停止进行身体活动和尽快脱离环境，无疑是消除疲劳的最好手段。但有研究表明，单纯一种方法都有对身体有利和不利的一面，正确的方法是两种疲劳消除法要结合使用。静止性休息时，诸如良好的睡眠或安静环境下的静坐，都有助于体内各系统功能的自然调整和大脑皮质的暂时性松驰；有助于交感神经紧张的减缓和副交感神经的兴奋，利于机体休养生息；有助于体力的复原进而促使疲劳消除。但在大多数情况下，用更换肌肉运动作为活动性休息的手段，对消除疲劳是极其有益的。
四、研究证明，在疲劳后更换运动练习或做些放松动作，都可达到疲劳消除的目的。这种方法就是活动性休息；前苏联学者谢切诺夫说：“最好的休息不是安静不动，而是动静交替，令其它肌肉群活动”。进而“为消除疲劳而活动的肌群，可由刺激身体其他部位的皮肤和肌肉而使疲劳减弱，达到全身疲劳的消除。”
五、休息是消除疲劳的重要措施。课间应采用活动性休息，教师切忌“拖堂”。假如教师一“拖堂”，那么学生连上厕所都要快跑；如果教师再多留一些课堂作业，那学生大概连上厕所的时间都没有了，何来休息？连续“奋战”只会影响学生下节课的学习。因此，有的学校开始实施大课间体育活动，把学生的课间休息时间还给孩子，“磨刀不误砍柴工”，就让学生在课间十分钟好好休息，有组织地引导学生开展一些体育活动，让学生下节课更好的“砍柴”，这无疑是科学的选择。
六、本人根据教学实际，参考其他学校的好的做法，设计了一些课外体育行为作业，以帮助学生消除疲劳，受到了较好的效果。
（一）、 单侧体操法 具体方法；
（1）站立并目视前方，右（左）手成掌，指尖用力，直臂，慢慢上举到最大限度，还原
（2）右（左）腿伸直上举，然后倒向左（右）侧，还原重复数次。
（3）右（左）臂向右（左）侧平举后再上举，重复数次
科学研究证明，单侧半侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳。
（二）、疲劳防治操
由于学生在学习时过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体前倾，呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，比较容易形成疲劳。做一下疲劳防治操，则可以在短时间内消除疲劳。具体方法：
A 坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈。
B 身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆几次。
C 慢慢的做几次头绕圈的动作，然后轻轻按摩颈肌、肩胛肌。
D 深吸气，然后慢慢地呼气。
E 两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松抖动。
F 离开座位，走动走动。
学习是重要的，学生是辛苦的，学习疲劳的产生是不可避免的。确保学生的劳逸结合，设计和布置课外体育行为作业不失一种明智而科学的选择。教育部长周济同志向广大青少年学生提出了“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的口号，这是周老对青少年学生的殷切期望，也是周老交给我们体育工作者的一项神圣而艰巨的历史重任。学校是学生生活的重要场所，学校有责任也必须保证让学生的身心健康得到全面和谐发展，这是社会的需要，是时代的呼唤。作为体育工作者，我们必须从现在做起，从自我做起，引领学生到阳光下，到操场上，到大自然中锻炼身体，陶冶身心，唯此，学生的健康才能得到保证，祖国的未来才更有希望！！
《设计课外体育行为作业的策略研究》的阶段性小结
武进区湟里初级中学 储正伟 2005年12月
众所周知，人是有生物钟的，不停的学习，不一定有效果。但在现今所谓素质教育幌子下的应试教育压得学生疲惫不堪。由于学生学习任务重，不得不延长看书、做题等学习活动的时间。这就不可避免的导致学生身体和精神的疲劳，以致学习效率低下甚至厌学。如何才能改变这种状况呢？本人将从人体休息方式的角度，联系课外体育行为作业的设计对此作简要探讨，以供参考。
一、疲劳是指由于活动过于强烈或过于持久导致效率下降的一种身心状态。人的大脑有左、右两个半球，左半球负责数、理、化等逻辑方面知识；右半球则负责绘画、音乐、运动等创造性方面的内容。 大脑皮层上还细分为听觉区、视觉区、写作区等中枢。 一定的心理、生理活动总是发生在大脑的某个特定部位，而与此无关的皮层区域则处于相对静止状态，当某一种单一活动强度过大或时间过长，就会引起该区域皮层疲劳。学生在学习过程中。要善于变换学习的内容或使内容丰富化。应避免单科学习时间过长，要使各科交叉安排复习。这样可以使大脑皮层各区域轮换休息。
二、休息可分为安静休息（也叫静止性休息）、活动休息和交替休息。安静休息是指睡眠和闭目养神。活动休息也称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等。
三、既然疲劳是由身体活动和精神性刺激的；那么停止进行身体活动和尽快脱离环境，无疑是消除疲劳的最好手段。但有研究表明，单纯一种方法都有对身体有利和不利的一面，正确的方法是两种疲劳消除法要结合使用。静止性休息时，诸如良好的睡眠或安静环境下的静坐，都有助于体内各系统功能的自然调整和大脑皮质的暂时性松驰；有助于交感神经紧张的减缓和副交感神经的兴奋，利于机体休养生息；有助于体力的复原进而促使疲劳消除。但在大多数情况下，用更换肌肉运动作为活动性休息的手段，对消除疲劳是极其有益的。
四、研究证明，在疲劳后更换运动练习或做些放松动作，都可达到疲劳消除的目的。这种方法就是活动性休息；前苏联学者谢切诺夫说：“最好的休息不是安静不动，而是动静交替，令其它肌肉群活动”。进而“为消除疲劳而活动的肌群，可由刺激身体其他部位的皮肤和肌肉而使疲劳减弱，达到全身疲劳的消除。”
五、休息是消除疲劳的重要措施。课间应采用活动性休息，教师切忌“拖堂”。假如教师一“拖堂”，那么学生连上厕所都要快跑；如果教师再多留一些课堂作业，那学生大概连上厕所的时间都没有了，何来休息？连续“奋战”只会影响学生下节课的学习。因此，有的学校开始实施大课间体育活动，把学生的课间休息时间还给孩子，“磨刀不误砍柴工”，就让学生在课间十分钟好好休息，有组织地引导学生开展一些体育活动，让学生下节课更好的“砍柴”，这无疑是科学的选择。
六、本人根据教学实际，参考其他学校的好的做法，设计了一些课外体育行为作业，以帮助学生消除疲劳，受到了较好的效果。
（一）、 单侧体操法 具体方法；
（1）站立并目视前方，右（左）手成掌，指尖用力，直臂，慢慢上举到最大限度，还原
（2）右（左）腿伸直上举，然后倒向左（右）侧，还原重复数次。
（3）右（左）臂向右（左）侧平举后再上举，重复数次
科学研究证明，单侧半侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳。
（二）、疲劳防治操
由于学生在学习时过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体前倾，呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，比较容易形成疲劳。做一下疲劳防治操，则可以在短时间内消除疲劳。具体方法：
A 坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈。
B 身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆几次。
C 慢慢的做几次头绕圈的动作，然后轻轻按摩颈肌、肩胛肌。
D 深吸气，然后慢慢地呼气。
E 两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松抖动。
F 离开座位，走动走动。
学习是重要的，学生是辛苦的，学习疲劳的产生是不可避免的。确保学生的劳逸结合，设计和布置课外体育行为作业不失一种明智而科学的选择。教育部长周济同志向广大青少年学生提出了“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的口号，这是周老对青少年学生的殷切期望，也是周老交给我们体育工作者的一项神圣而艰巨的历史重任。学校是学生生活的重要场所，学校有责任也必须保证让学生的身心健康得到全面和谐发展，这是社会的需要，是时代的呼唤。作为体育工作者，我们必须从现在做起，从自我做起，引领学生到阳光下，到操场上，到大自然中锻炼身体，陶冶身心，唯此，学生的健康才能得到保证，祖国的未来才更有希望！！
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